7 упражнений которые помогут прокачать ваши ягодицы без тренажеров. В домашних условиях можно добиться замечательных результатов!

Люди, которые уделяют особое внимание своей фигуре и регулярно посещают спортзал, добиваются замечательных результатов и всегда могут похвастаться своей стройной фигурой. И в этом весь секрет! Здоровье и красивое тело зависят от того, насколько регулярны тренировки и какое внимание вы уделяете спорту. Тогда, когда вы забрасываете тренировки мышцы расслабляются, а жир который уже не сжигается во время тренировок, оседает на вашей талии и бедрах.

Вот почему если вы хотите сохранить стройность своей фигуры, упражнения и тренировки должны превратиться в полезную привычку. Если вы не располагаете достаточным временем, чтобы часто посещать спортзал, это совсем не повод забрасывать упражнения. Предлагаем вам, начать заниматься полезными для здоровья упражнениями дома. Эти короткие тренировки не отнимут у вас много времени, в добавок ко всему, вы не потратите время на то, чтобы добираться до спортзала. Разве не здорово?!

1. Упражнение “Лягание осла”

Встаньте на четвереньки, руки расположите на ширину плеч. Поднимите согнутую ногу вверх и потяните пятку вверх, до тех пор пока стопа не окажется над вашими ягодицами. Медленно вернитесь в исходное положение, но не касайтесь ногой пола. То же упражнение повторите со второй ногой. Выполните по 3 подхода, 10-12 раз на каждую ногу.

Загрузка...

2. Упражнение “Плечевой мостик”

В положение лежа на спине, положите руки вдоль тела, ступни уприте в пол. Оторвите таз от пола и медленно поднимите его вверх. Во время выполнения упражнения нельзя отрывать лопатки от пола. Опуститесь на пол. Выполните 3 подхода, по 10-12 раз.

3. Упражнение “Приседания Сумо”

Для этого упражнения желательно использовать гантель. Ноги поставьте как можно шире, носки должны смотреть по сторонам. Возьмите гантель в руки. Медленно сгибайте колени и выполняйте приседания. Во время выполнения упражнения спину и мышцы пресса надо напрягать. После этого поднимитесь. Сделайте 4 подхода по 8-10 повторов.

4. Упражнение “Болгарские выпады”

Встаньте спиной к стулу или любой другой скамейке. Забросьте ногу назад. Очень медленно начинайте приседать, до тех пор пока бедро передней ноги не окажется параллельно с полом. В нижней точке сделайте паузу, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, после чего повторите со второй ногой.

5. Упражнение “Выпады”

Встаньте расположив ноги на ширине плеч, руки держите на поясе. Сделайте правой ногой большой шаг вперед. Перенося вес тела на стоящую впереди ногу опуститесь. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу, а левое почти касаться пола. Поднимитесь и сделайте шаг в исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. Выполните 3 подхода по 10-12 раз.

6. Упражнение “Приседания с выпрыгиванием”

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе а руки вытяните перед собой. Медленно присядьте, спина во время выполнения упражнения должна быть прямой. Достигнув нижней точки выпрыгните вверх, и приземлитесь, расставив ноги. После того как ноги коснутся пола, выполните следующее приседание. Подпрыгните вверх и продолжайте делать упражнение. Выполните 3 подхода по 12 повторов.

7. Упражнение “Плавание”

Это упражнение не только прокачает ваши ягодицы, но и укрепит спину. Для выполнения упражнения лягте на живот. Вытяните руки перед собой, ладони поверните вниз. Немного оторвите от пола грудь, руки и ноги. Носки натяните. Поднимите вверх правую руку и левую ногу. После этого поменяйте положение рук и ног – поднимите уже левую руку и правую ногу. Упражнение надо делать быстро и плавно. Выполняйте упражнение на протяжении 10 циклов дыхания, и повторите еще 2 раза.

Научитесь прислушиваться к своему телу. Выполняйте именно те упражнения, которые вам нравится делать. Запомните этот комплекс упражнений для ягодиц, чтобы заниматься ими при первом случае!

Успехов!

Загрузка...